4-7-8 呼吸法

它是什么

4-7-8 呼吸法是一种节奏呼吸练习：吸气 4 秒、屏息 7 秒、缓慢呼气 8 秒，循环 4 轮。它通过拉长呼气激活身体的「休息模式」（副交感神经），让心率慢下来。

怎么做

• 用鼻子安静吸气 4 秒
• 屏住呼吸 7 秒
• 用嘴缓慢呼气 8 秒（像轻轻吹气）
• 重复 4 轮，每天可做 2 次

常见误解

它不是催眠术，做一次就能睡着的情况因人而异；它的价值在于给身体一个「降速开关」，配合规律作息才更有效。

注意

屏息阶段如果感到头晕，缩短屏息时间即可；有呼吸系统疾病的人群量力而行。

本文为通识性介绍，不构成医疗建议；长期严重失眠请就医。