褪黑素的常见误区

它是什么

褪黑素是大脑在黑暗环境下自然分泌的激素，作用是告诉身体「天黑了」。作为补充剂，它不是安眠药，而是一个「调时钟」的信号。

较可信的用途

倒时差和轮班工作引起的节律紊乱是研究支持相对较多的场景；对单纯「玩手机睡不着」的人，帮助有限。

常见误解

• 不是「越多越好」——常用量 0.5-3mg 远低于很多产品标称剂量
• 不能替代睡眠卫生习惯
• 长期依赖的心理作用可能比生理作用更大
• 儿童与孕妇使用前应咨询医生

本文为通识性介绍，不构成用药建议；服用任何补充剂前请咨询医生或药师。