指一组有利于入睡和维持睡眠的日常行为习惯，是改善失眠的第一线非药物手段。
褪黑素是人体自身分泌的睡眠信号物质，作为补充剂对倒时差可能有用，但对普通失眠并非人人适用。
睡前刷手机通过蓝光抑制褪黑素分泌和内容刺激两条路径推迟入睡，还容易造成报复性熬夜。
睡眠节律是身体在昼夜变化中形成的睡醒时间模式，作息规律则指睡眠和起床时间相对稳定，两者共同影响日常清醒状态与休息安排。